[도전42.195] 훈련 4주차

훈련 4주차.

4주차 훈련 일지

9월   4일은 템포런 훈련
                   1.6km 조깅
                   (2.4km 템포런 + 400 조깅) * 3회
                   1.6km 조깅
9월   5일은 12.8km 이지런
9월   6일은 애들이랑 축구보러 간다고 농땡이
9월   7일은 휴식일
9월   8일은 5km 이지런
9월   9일은 원래 계획은 하프 1:50내 페이스 인데...
                   0.9km 조깅 후
                   14.2km 뛰고 DNF
                   1:50 내로 뛰려면 5:10/km 정도의 페이스로 뛰어야 해서 초반부터 5:15~20/km 정도 페이스로 코호흡으로 뜀.
                   코호흡 유지가 되서 괜찮았는데 5km 이후부터 페이스가 쭉쭉 떨어짐.
                  결국 14.2km 만 뛰고 GG


풀코스를 잘 뛰려면 최소 12주의 훈련이 필요하다고 하는데
계획이 땡겨지면서 훈련일수도 짧고, 다이어트를 병행하면서 하니 체력적으로도 쉽지가 않다.
LSD 한주를 잘 뛰면 한주는 중도포기다. 가장 문제는 정신력 같지만 ㅋㅋ

피로가 누적되지 않게 LSD 위주로 훈련을 내 맛대로 바꿔야 겠다는 생각을 한다.