사천노을마라톤

작년 이맘 때 쯤에 달리기에 입문했다. 입문이라고 하기에는 거창하지만 어쨋든 혼자서 동네를 뛰었다. 3월에 첫 하프를 4월에 두번째 하프를 뛰고 올해 12월이나 내년 쯤에 첫 풀코스에 도전하려는 생각이였는데 회사 동생이 10키로 나갈꺼라는 얘기에 계획보다 당겨서 2023년 10월 21일 사천노을마라톤 풀코스를 신청하였다. 8월 중순 부터 식단 조절로 1일1식 (충동적으로 오늘부터 해볼까 하는 생각으로 함) 을 한달 반정도 하였고 (결과적으로 몸무게 6kg 정도 빠짐), 두달정도 혼자서 훈련이라는 것을 했다. 풀코스를 뛰려면 120일정도의 훈련기간과 한달에 200~300키로 정도의 훈련량이 필요하다고 하는데 9월 249km로 괜찮은 훈련량을 기록하였지만, 결과적으로 훈련 기간이 짧았고 준비가 미흡했다. 오..

훈련 6주차. 6주차 훈련 일지 9월 18일은 1.6km 워밍업 (1.6km 페이스 주 + 0.2km 조깅 ) * 4회 1.6km 쿨다운 9월 19일은 10.44km 이지런 9월 20일은 5.47km 이지런 피곤하고 비도 많이 와서 하다가 중단 9월 21일은 휴식일 9월 22일은 아내님 개인 일정으로 인해 못 뜀 9월 23일은 LSD 35km 코호흡 하면서 편하게 뛰어야지 했는데 생각보다 기록이 좋았다. 물 500ml 가지고 10km 에서 처음 물 먹고, 젤 하나 먹음 그 다음 부터는 7km 단위로 젤 먹음. 물은 5~7km 간격으로 마심 편하게 뛴 것 치고는 하프 PB 나와서 오잉? 함. 하프 지나서 부터 몸이 풀렸는디 페이스도 5분 10~20초 때로 올라갔다. 심박도 4월에 하프 뛴거보다 평균 10 ..

훈련 4주차. 4주차 훈련 일지 9월 4일은 템포런 훈련 1.6km 조깅 (2.4km 템포런 + 400 조깅) * 3회 1.6km 조깅 9월 5일은 12.8km 이지런 9월 6일은 애들이랑 축구보러 간다고 농땡이 9월 7일은 휴식일 9월 8일은 5km 이지런 9월 9일은 원래 계획은 하프 1:50내 페이스 인데... 0.9km 조깅 후 14.2km 뛰고 DNF 1:50 내로 뛰려면 5:10/km 정도의 페이스로 뛰어야 해서 초반부터 5:15~20/km 정도 페이스로 코호흡으로 뜀. 코호흡 유지가 되서 괜찮았는데 5km 이후부터 페이스가 쭉쭉 떨어짐. 결국 14.2km 만 뛰고 GG 풀코스를 잘 뛰려면 최소 12주의 훈련이 필요하다고 하는데 계획이 땡겨지면서 훈련일수도 짧고, 다이어트를 병행하면서 하니 체..